عشر نصائح مضمونة لتحسين النوم
عدن بوست - متابعات : الأربعاء 12 أغسطس 2015 03:58 مساءً
الجميع يحلم بنوم هادئ وعميق من أجل يوم مليء بالحياة والنشاط والحيوية، إليك بعض النصائح من أجل نوم عميق وهادئ.
1. لا تقلق بشأن عدم الحصول على قسط كاف من النوم
حاول أن لا تقلق حول مقدار ما تنام، هذا القلق يمكن أن يبدأ بدورة من الأفكار السلبية التي تساهم في حدوث حالة، والمعروفة باسم “علم الأرق”
يحدث الأرق عندما تقلق كثيرا حول ما إذا كنت سوف تكون قادرا على الحصول على النوم الكافي، إن طقوس ما قبل النوم والسلوك في الواقع يؤدي إلى الأرق.
2. لا تجبر نفسك على النوم: إجبار النفس على النوم يزيد من صعوبة النوم.
3. لا تذهب إلى الفراش إلا عند الشعور بالتعب حقا والنعاس.
4. لا تنظر إلى المنبه ليلا:النظر في الساعة يشجع زيادة القلق وهاجسا حول الوقت.
5. إجراءات تدفئة الجسم: تشير بعض الدراسات إلى أن الاستحمام بالماء الساخن قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يخفف المرحلة الانتقالية إلى النوم العميق.
6. تجنب الإطالة في النوم: لا تستغرق في النوم لتعويض قلة النوم ليلة أمس مثلا، القيام بذلك حتى لبضعة أيام من شأنه إعادة عقارب الساعة الخاصة بجسمك ويجعل من الصعب بالنسبة لك للنوم ليلا.
7. الجنس: الجنس هو طريقة معروفة ليلا لتفريغ الضغط، حياة جنسية صحية تعزز علاقتك، يرتاح جسمك، وحتى يعزز صحتك، وترحب بالنوم.
8. تجنب الكحول كأداة مساعدة في النوم: تجنب استخدام الكحول في وقت متأخر من المساء، الأسطورة الأكثر شيوعا بين الناس هى أنهم يعتقدون أن الكحول يساعد في النوم، ولكن الحقيقة الكحول يمكن أن يعمل في البداية على أنه مهدئ، ولكن ينتج عن شرب الكحول عددا من الآثار منها إضعاف النوم على المدى الطويل.
9. اجعل سريرك وغرفة نومك مرتبطين بالنوم فقط: لا تشاهد التلفاز، ولا تتناول الطعام، ولا تقرأ في السرير، فعلى الرغم من أن هذه الأمور تساعد بعض الناس على النوم، غير أنها يمكن أن تعطي عقلك فكرة أن السرير هو ليس فقط للنوم.
10. القيلولة: إذا كنت تعاني من الأرق، حاول أن لا تأخذ قيلولة، إذا كان الهدف هو أن تنام أكثر أثناء الليل، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائما في الليل، تخلي عن القيلولة ونرى ما سيحدث.
فيسبوك
تويتر
تيليجرام
يوتيوب
تغذية RSS
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها